寝起きストレッチ２

寝起きストレッチ１で背骨を真っ直ぐに伸ばしたら、今度は背骨一つ一つの動きをスムーズにしていきます。

四つん這いになり、背中を反らせます。

息を吐きながらゆっくり行い、吐ききったら、次は背中を丸めます。

交互に各３回行います。

次に体を回転させます。この時、背中は床と平行になるようにします。

時計回り、反時計回りに交互に各３回、大きく回します。

次に手を揃えて床におき、その上に顎を乗せます。その状態から腰を倒します。

これも左右に各３回行います。

寝起きの立ち上がる前にやるとより効果的だと思います。

ゆっくり「痛いけど気持ちいい」程度でやって下さい。

盆休みで稽古はありませんが、ストレッチでも補強でも何でもいいので、自分で一つはやっておいて下さい。

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